Als antwoord op de vraag van diverse belangstellenden, hoe mijn trainingsschema eruit ziet, is hier een glimp van mijn trainingsdagboek. “Toevallig” is dit ook de periode, dat ik op vakantie was…
|
11 september 2010 |
Interval |
6 x 5 minuten |
|||
|
Duur |
Afstand |
Snelheid |
hartslag |
||
|
Totaal |
Totaal |
Max |
Gem |
Max |
Gem |
|
42:15 |
7.34 |
14.9 |
10.4 |
176 |
162 |
|
Buiten interval lopen is een stuk gemakkelijker dan binnen omdat ik op de loopband meer gefixeerd ben op de klok. Buiten geniet ik meer van de vrije omgeving. Het was mooi weer, echt lekker gelopen. Begonnen met 10 minuten warmlopen. Voor en na het lopen gerekt en gestrekt. Laatste training voordat ik op vakantie ga: 12 september twee weken Lanzarote… |
|||||
|
15 september 2010 |
Lange duurloop |
1:30 uur |
|||
|
Duur |
Afstand |
Snelheid |
hartslag |
||
|
Totaal |
Totaal |
Max |
Gem |
Max |
Gem |
|
1:30 uur |
14.62 km |
13.2 |
9.7 |
165 |
101 |
|
Buiten gelopen op Lanzarote. Van tevoren een stukje banaan gegeten als ontbijt en dan vroeg starten in verband met de temperatuur. Om kwart over negen was het toch al 25 graden maar goed te doen omdat langs het strand over de boulevard een lekker windje waait. Lanzarote is heuvelachtig en gevarieerd in ondergrond. Omhoog, omlaag, omhoog, omlaag, goede training voor de bruggen van New York. |
|||||
|
17 september 2010 |
Interval |
8 x 1 kilometer |
|||
|
Duur |
Afstand |
Snelheid |
hartslag |
||
|
Totaal |
Totaal |
Max |
Gem |
Max |
Gem |
|
59:26 |
9,93 |
14,4 |
10.0 |
176 |
160 |
|
Buiten gelopen, veel klimmen en dalen. |
|||||
|
19 september 2010 |
Lange duurloop |
3 uur |
|||
|
Duur |
Afstand |
Snelheid |
hartslag |
||
|
Totaal |
Totaal |
Max |
Gem |
Max |
Gem |
|
3 uur |
28,5 km |
|
|
166 |
152 |
|
Van tevoren lang nagedacht over de ideale tijd om te starten en de hete middagzon te ontlopen. In de avond is lekker, maar heel druk op de boulevard. Dan maar vroeg in de ochtend. Zes uur was het plan, is half negen geworden. Danny op de mountainbike ernaast met Gatorade en water. Ontzettend mooie route gelopen langs het strand en door het heuvelige vulkaanlandschap. Goed volgehouden ondanks de hitte tegen het einde van de loop. De laatste klimpartij vlak voor het einde was erg pittig. Leek wel of ik stil stond. Na afloop goed gerekt en gestrekt. De hele dag rustig aan gedaan. Beetje gewandeld en lekker op het strand gelegen. Goed gevoel. |
|||||
|
21 september 2010 |
Tempoduurloop |
40 minuten met 4 x 1
minuut, iets versnellen |
|||
|
Duur |
Afstand |
Snelheid |
hartslag |
||
|
Totaal |
Totaal |
Max |
Gem |
Max |
Gem |
|
40:15 min |
7.28 km |
12,8 |
10.9 |
171 |
158 |
|
Buiten gelopen, lekker gelopen. Wel toevallig, dat van de 4 keer versnellen de laatste drie precies heuvel op moesten. |
|||||
|
23 september 2010 |
Interval |
8 x 3 minuten |
|||
|
Duur |
Afstand |
Snelheid |
hartslag |
||
|
Totaal |
Totaal |
Max |
Gem |
Max |
Gem |
|
32:06 |
- |
- |
- |
176 |
163 |
|
Lekker gelopen. Interval buiten is lekker, omdat ik enorm geniet van de omgeving, ook in de rust tussen de inspanning door. Geen afstand en snelheid gemeten omdat de batterij van mijn footpod blijkbaar leeg is. |
|||||
|
25 september 2010 |
Lange duurloop |
3 uur 15 minuten |
|||
|
Duur |
Afstand |
Snelheid |
hartslag |
||
|
Totaal |
Totaal |
Max |
Gem |
Max |
Gem |
|
3:10 |
- |
- |
- |
164 |
150 |
|
Weer geen afstand en snelheid kunnen meten, omdat ik vergeten was de batterijen te vervangen van mijn footpod. Moet nog nieuwe kopen. Danny weer op de gehuurde mountainbike met Gatorade. Dat spul is enorm zoet met een niet zo lekkere, bijna bittere nasmaak. Maar het is, wat ze serveren in New York, dus dan maar aan wennen. Fantastische route gelopen met zeer gevarieerde ondergrond. Via de betegelde boulevard het binnenland in gegaan over zand, klei, vulkaangesteente met losse keien, misschien niet zo verstandig maar het was zóóóó mooi met de laagstaande zon over het vulkaanlandschap. Weer terug op veilige bestrating en met nog 10 minuten te gaan struikel ik over een iets verhoogde putdeksel. Ongelooflijk, alle ondergronden overleefd en dan zo stom vallen. Snel opgestaan en de schade opgenomen: alles is nog heel, wel bont en blauw. Prima gelopen, maar later zag ik, dat ik 5 minuten tekort kwam op mijn schema. |
|||||
|
27 september 2010 |
Duurloop |
35 minuten rustig |
|||
|
Duur |
Afstand |
Snelheid |
hartslag |
||
|
Totaal |
Totaal |
Max |
Gem |
Max |
Gem |
|
35 minuten |
6:40 km |
11,2 |
11 |
163 |
150 |
|
Terug in Holland, binnen op de loopband. Footpod heeft weer een batterij. Sportschool is gezellig maar geen vergelijking met Lanzarote… |
|||||